"Antioxidante" es una de esas palabras que aparece en todas partes: en el etiquetado de alimentos, en cosmética, en suplementos. Pero, ¿qué son exactamente y por qué importan?
¿Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son moléculas que ayudan a neutralizar los radicales libres, unas moléculas inestables que se generan de forma natural en el cuerpo (y que aumentan con el estrés, la contaminación o una mala alimentación). Cuando los radicales libres se acumulan, pueden favorecer lo que se conoce como estrés oxidativo.
Tipos principales de antioxidantes
Entre los más estudiados están la vitamina C, la vitamina E, los polifenoles (presentes en frutos rojos, té verde y cacao) y los carotenoides (presentes en frutas y verduras de color naranja y rojo).
Alimentos ricos en antioxidantes
La buena noticia es que no hace falta ir muy lejos para encontrarlos:
| Alimento | Antioxidante principal |
|---|---|
| Arándanos y frutos rojos | Antocianinas |
| Chocolate negro (>70% cacao) | Flavonoides |
| Té verde | Catequinas |
| Granada | Punicalaginas |
| Frutos secos | Vitamina E |
¿Y los suplementos con antioxidantes?
Una alimentación variada suele ser la mejor fuente de antioxidantes, pero en rutinas de belleza es habitual combinarlos con otros activos — como la vitamina C de nuestro Nairela Glow Complex — para apoyar tanto la piel como el bienestar general.
Si te interesa profundizar en otros ingredientes relacionados con la belleza desde dentro, no te pierdas nuestro artículo sobre colágeno marino y salud de la piel.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas raciones de fruta y verdura debería comer al día?
Las recomendaciones generales sugieren al menos 5 raciones diarias entre frutas y verduras variadas, priorizando el color y la variedad.
¿Los antioxidantes ayudan a la piel?
Sí, muchos antioxidantes (como la vitamina C) participan en procesos relacionados con la protección celular y la síntesis de colágeno, lo que los hace habituales tanto en cosmética como en suplementación oral.
¿Se pueden tomar demasiados antioxidantes?
Como con cualquier nutriente, el exceso no siempre es mejor. Lo más recomendable es obtenerlos principalmente de una dieta variada y consultar con un profesional antes de suplementar dosis altas.
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